冬天这个关节最“脆弱”！

人体能保持正常的身体活动，靠什么？

主要就是关节的灵活性，关节正常，则身体能活动自如，关节出了问题，那可就受限了很多！

人体大大小小共有78个关节，其中，肩关节是最为灵活的关节，也是最容易损伤的关节之一。如果肩关节出现问题，人们的日常生活就会受到严重的影响，因为像梳头、洗脸这样最基本的动作都无法完成了，更不用说那些搬运物体等需要力量的活动了。

冬天已到，天气日渐寒冷，很多中老年朋友的肩膀出现酸胀、疼痛、僵硬，严重者甚至手头抬不起来，一些简单的日常生活动作，如梳头、穿衣等都无法完成，有人形象的将其称为肩膀“中风”，这其实是多因为长期慢性劳损，被外邪风寒所侵袭诱发所致。

肩膀也会“中风”

肩膀“中风”其实是比喻的说法，比如疼痛、不敢活动等，原因很多，与生活坏境有关，与工作性质有关，也有的是某些其他症状的预警信号。

比如左侧肩膀疼，还要看有没有心前区疼痛，需要排除心脏之类的症状，反而表现为左侧肩膀痛。如果是右侧肩膀疼，或伴有腹胀、恶心等症状，胆囊炎症会刺激右膈神经末稍，而膈神经分布于肩部皮肤。

此外，常见的运动系统不适，如冻结肩、肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肱二头肌肌腱炎、颈椎病以及肩关节炎等，都可以导致肩膀疼痛、活动受限的症状。因此，当肩膀出现活动受限时，首先就要及时明确疼痛的原因，防止延误。

中年人常见“冻结肩”

以前大多数人的肩关节不适，统统的被叫做肩周炎。冻结肩是指以前所说的真正传统的肩周炎，冻结肩含一个冻字，就是肩膀被冻住了，不好活动。这种不适因为常见于四五十岁左右的中年人（女性多于男性），也被称为五十肩或肩周炎，是最为常见的肩膀僵硬、活动受限的原因。

因此，秋冬季节我们更应注重肩部防护，防止肩关节损伤。

01 做好肩部保暖

关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞活动范围变小，在进行一些幅度较大的动作时，就容易导致损伤。

所以冬天一定要注意肩关节保暖，围围巾、穿高领毛衣、披护肩等，都是避免受凉的好方法。

02 避免手提重物

手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，长时间就会导致肌肉劳损，继而容易造成肩关节损伤。

所以日常应尽量避免单手提重物，可采用推车、多次少量分装等方式化解。

03 选合适的活动方式

在进行棒球、网球、吊单杠、自由泳、羽毛球等需要大幅度活动肩关节的运动时，要提前做好热身，循序渐进，避免过度用力引发肌肉或者韧带拉伤。

04 注意保护颈椎

颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。

所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。

05调整姿势减少拉伤

所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。

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保护好我们的肩关节，肩周灵活自如，身体健康如初，我们的日常生活就会更加美好！

愿所有人都能远离疼痛！