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肩膀疼脖子僵,一招就能治,关键还能调血压!

发布时间:2022-01-14
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随着手机的普及越来越广,“低头族”的队伍也越来越庞大,越来越多的人出现颈椎不舒服的问题,那么肩颈酸痛时该怎么办呢?往下看!

颈椎病的征兆

总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服,早上醒来没精打采,睡了一觉好像更累了。

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稍微坐一会儿就觉得颈背酸痛,经过按摩会感觉舒服一点儿,但是没过几天又开始难受起来。

视力似乎受到了影响,没有以前看东西清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕看见光,喜爱流泪。

有的时候觉得头晕、眼花、心慌,甚至是全身不舒服,但是却不知道问题出在哪里。

解决颈椎病

当颈椎出现问题怎么办?先来学一学这方法,只需一招就见效,而且还能降血压。

▲温馨提示:建议在wifi环境下观看。视频来源:贵州卫视栏目“养生”。

具体方法很简单,用手将头缓缓地往一侧后方拉伸,然后呼气,放开,每一侧坚持6次,再换另一侧。

每天清晨和傍晚,左右两侧各做6次,总共做24次,长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不稳、视力模糊,调节血压等症状。

颈部按摩操

日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,这里教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。


第一步

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

第二步

舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步

双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部和后脑勺连接处,按摩这个地方能够有效缓解头痛的情况。

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第四步

五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于感到特别不适的地方,可以去多停留一会儿。

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第五步

揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的情况。

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颈椎病的预防

颈椎一旦出问题,就会给生活带来许多困扰,因此,在日常的生活中,要保持好良好的习惯,预防颈椎“生病”。


01、注意颈部保暖

秋冬季节要注意保暖、围好围巾,不能让颈部、背部着凉。


02、定期进行热敷

在热水中加入些许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,能改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。


03、经常运动锻炼

如果长时间不运动锻炼,会导致软骨组织的营养不良,造成软骨组织的退化。因此平时要经常进行锻炼,如游泳、球类运动、瑜伽等,这些都有助于保持颈椎的健康。


最后教大家一个简易保健操,每天做一做可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。


第一步:双掌擦颈

首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。


第二步:左顾右盼

先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。

再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。


第三步:前后点头

头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。

再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。


第四步:青龙摆尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。

再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。


第五步:旋肩舒颈

掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。


第六步:头手相抗

双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。


第七步:项颈争力

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左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。

然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。


第八步:仰头望掌

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双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。

学会了吗

祝看到的每一位朋友

没有颈椎病

身体棒棒哦

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