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骨盆前倾大家都略有耳闻,那骨盆后倾呢?

发布时间:2022-08-18
来源:

腰痛?

小肚子突出?

屁股扁平?

这些都是在上班族当中很常见很头疼的问题,

而这些问题的罪魁祸首很可能就是

——

骨盆后倾

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一说到骨盆前倾,很多人都知道,

但是对于骨盆后倾,了解的人却很少,

但实际上这种不良体态在我们生活中也是随处可见的,

它带来的问题也是很多的。


什么是骨盆后倾?

骨盆位置倾斜分前倾和后倾,在我们日常生活当中后倾比较常见!

久坐时间的增加正在对我们的姿态产生有害影响。

骨盆是最受影响的区域之一,

骨盆长时间保持在不正确的位置会导致一种特殊的姿势障碍,

称为骨盆后倾

如果存在骨盆后倾的问题,那么尽快纠正是十分必要的。

骨盆后倾不仅看上去不自然、外观上“臀部扁平

这种体态很不雅观,但是它更大的一个问题是损害健康。

由于长期姿态不正确,各种关节和肌肉不得不为此付出代价,

于是就产生了各种疼痛——腰背疼痛最为典型。


腰肾专用套装(3).jpg

是什么造成骨盆后倾?

大部分是生活习惯问题造成,

比如久坐、不良的坐姿(尤其是葛优躺)、

运动方式不恰当、训练过度、运动不足、

坐在过软的沙发上看电视等。

这个姿势就是典型的骨盆后倾坐姿

其他原因还包括:骨盆周围的肌腱太短、体态不端正或者身体平衡有问题。


骨盆后倾的判定标准

1.骨盆后倾的主要特征之一是腰部平坦,缺乏自然的正常曲线。

如果从侧面看你的骨盆,你骨盆的前部比后部高,

那你可能就存在骨盆后倾啦。


2.大多数骨盆后倾的人通常会有一个明显扁平的臀部,

因为它被夹在下面并被向前推。

所以,如果你总是因为自己的屁股太扁而埋怨自己的基因,也许该埋怨的是你的姿势?


科学专业的判定方法也很简单,

找一面墙,双脚并拢,双脚、臀部以及肩部贴到墙面上,靠墙站立。

然后用手掌去测量腰部与墙面之间的空隙,

如果两者之间的距离小于一个手掌的厚度,那么就可以判定为骨盆后倾了。

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日常生活中的几个习惯会导致骨盆后倾

1、趴着睡

2、久坐

3、不良站姿


骨盆后倾的危害

1,我们运动量最大的膝关节容易受伤

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我们已经知道了,骨盆后倾的体态是驼背,含胸,臀下垂。

那么,为了让身体稳定,重心会偏向身体的前侧。

于是膝关节承担着身体过多的重量,膝关节会有磨损,增加了膝盖受伤的几率。


2,总是容易腰背疼痛

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腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少,

每节腰椎之间的缝隙会减小,并且容易相互挤压,压力逐渐加大,

腰椎吸震能力降低,腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态,

同时,含胸,驼背,压力更多的集中在下背部,

使得原本紧张的腰椎更加紧张。

腰部会产生疼痛。


3,你的呼吸是否有困难?

由于骨盆后倾,腰椎曲度减少,

为了让身体保持平衡,胸椎曲度会增加,形成驼背。

胸椎和肋骨组成了胸廓,胸椎曲度改变,

使得肋骨之间的间隙减小,肺部活动空间减小,

于是就会感觉胸闷,呼吸困难。

另外,驼背往往还带着头前引,诱发颈椎病。

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 如何改善骨盆后倾呢?

我们已经知道,肌肉失衡与骨盆后倾的发生息息相关,

所以解决的办法就是通过拉伸和延长紧绷的肌肉、

加强薄弱的肌肉来修复这种不平衡。

五个动作mark一下,一起动起来!!!


弓步

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静态腿部拉伸

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“超人”伸展

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抬腿

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滚泡沫卷

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 意识控制和坚持训练是矫正骨盆后倾的关键

这是矫正骨盆后倾的最后一步

一定要记住:调理之路是漫长而曲折的。

你的骨盆后倾不是一夜形成的,

而是经年累月的不良姿势造成的。

也就是说,

如果规律地完成训练,

更重要的是别再让身体做骨盆后倾动作,

你会更快见到成效!

对比图 (7).jpg

(以上图片或部分文章来源网络,侵删)


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