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【骨科】肩颈背僵硬怎么办?六招教你远离痛苦!

发布时间:2020-07-06
来源:https://mp.weixin.qq.com/s/h3xaLFxmbHHlp8m3UTmuiw

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作为一名上班族

你是否经常感觉肩膀、背部以及颈部疼痛、僵硬?

上述症状长期出现

极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病

以下有6种简单的瑜伽动作

有助于放松你的身体

每天坚持做,远离颈肩背痛困扰

快和小编一起学起来吧!


01

反向祈祷

这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部,尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。

同时,它能帮助你更好地感受自己的身体。

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开始这个动作之前

请深呼吸并把肩膀向后转动几次,以确保你的肩颈不会过于僵硬。


然后,请把手放在背后,双手合十呈反向祈祷的姿势。


如果你的双手手掌无法合拢,可以尝试将指关节碰在一起,或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。

02

反转弯曲折叠

与其他的反转动作类似,该动作有助于全身血液循环。

这种姿势的优点在于,可以利用地面作为支撑,有助于加深伸展。

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在站立的基础上,请先将双脚分开一脚的距离,腰部向前弯曲时,保持腿部和上身的伸展,这有助于拉伸你的脊柱。

然后,请将你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撑地面,躯干向侧面扭动。

坚持这个姿势三到五次深呼吸后,反方向做一次。

03

鹰臂姿势

当你的感到肩颈不舒服时,该动作有助于缓解肩颈的僵硬。

同时,它可以改善你肩部关节的灵活度,放松你的身体。

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首先,请先伸直你面前的双臂。


然后,把你的左臂“包”在右臂下面,让手背可以互相接触。


需要注意的是:在做这个动作时,尽可能地将肩胛骨向下滑动。

04

鱼形支撑

一旦你尝试了该动作后,你会感觉无比的放松。

该动作需要两块瑜伽砖,如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。

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首先,将瑜伽砖(或书籍)按照图示的方式摆放;

慢慢躺下,将头和肩胛骨枕在瑜伽砖(或书籍)上。

然后,请用左手抓住右手,双臂伸直支撑在地面上,这时,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

05

背部拉伸

在上一个动作的基础上增加了一些难度。

由于大多数的人,肩关节紧张度较高,该动作可以锻炼你的柔韧度。

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跪在地上,膝盖分开大约臀部的宽度,大腿垂直于地面

然后,将手放在背后,手指指向下方,同时背部向后弯曲,感受你的脊柱在拉伸。

06

双手交扣背部

如果你的双手无法交扣在后背,可以选用毛巾和瑜伽带辅助。

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抬起右臂,使其与脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来,并向右臂方向伸展。


如果双手可以触碰到,那你可以将左右手指扣在一起。

如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,尽可能缩短双手之间的距离

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