【骨科】肩颈背僵硬怎么办？六招教你远离痛苦！

开始这个动作之前

请深呼吸并把肩膀向后转动几次，以确保你的肩颈不会过于僵硬。

然后，请把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。

如果你的双手手掌无法合拢，可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。

在站立的基础上，请先将双脚分开一脚的距离，腰部向前弯曲时，保持腿部和上身的伸展，这有助于拉伸你的脊柱。

然后，请将你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撑地面，躯干向侧面扭动。

坚持这个姿势三到五次深呼吸后，反方向做一次。

首先，请先伸直你面前的双臂。

然后，把你的左臂“包”在右臂下面，让手背可以互相接触。

需要注意的是：在做这个动作时，尽可能地将肩胛骨向下滑动。

首先，将瑜伽砖（或书籍）按照图示的方式摆放；

慢慢躺下，将头和肩胛骨枕在瑜伽砖（或书籍）上。

然后，请用左手抓住右手，双臂伸直支撑在地面上，这时，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。

然后，将手放在背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。

抬起右臂，使其与脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来，并向右臂方向伸展。

如果双手可以触碰到，那你可以将左右手指扣在一起。

如果不行，可以用手握住毛巾或替代物，尽可能缩短双手之间的距离。