你是否经常感觉肩膀、背部以及颈部疼痛、僵硬?
上述症状长期出现
极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病
以下有6种简单的瑜伽动作
有助于放松你的身体
每天坚持做,远离颈肩背痛困扰
快和小编一起学起来吧!
01
这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部,尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。
同时,它能帮助你更好地感受自己的身体。
开始这个动作之前
请深呼吸并把肩膀向后转动几次,以确保你的肩颈不会过于僵硬。
然后,请把手放在背后,双手合十呈反向祈祷的姿势。
如果你的双手手掌无法合拢,可以尝试将指关节碰在一起,或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。
02
与其他的反转动作类似,该动作有助于全身血液循环。
这种姿势的优点在于,可以利用地面作为支撑,有助于加深伸展。
在站立的基础上,请先将双脚分开一脚的距离,腰部向前弯曲时,保持腿部和上身的伸展,这有助于拉伸你的脊柱。
然后,请将你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撑地面,躯干向侧面扭动。
坚持这个姿势三到五次深呼吸后,反方向做一次。
03
当你的感到肩颈不舒服时,该动作有助于缓解肩颈的僵硬。
同时,它可以改善你肩部关节的灵活度,放松你的身体。
首先,请先伸直你面前的双臂。
然后,把你的左臂“包”在右臂下面,让手背可以互相接触。
需要注意的是:在做这个动作时,尽可能地将肩胛骨向下滑动。
04
一旦你尝试了该动作后,你会感觉无比的放松。
该动作需要两块瑜伽砖,如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。
首先,将瑜伽砖(或书籍)按照图示的方式摆放;
慢慢躺下,将头和肩胛骨枕在瑜伽砖(或书籍)上。
然后,请用左手抓住右手,双臂伸直支撑在地面上,这时,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。
05
在上一个动作的基础上增加了一些难度。
由于大多数的人,肩关节紧张度较高,该动作可以锻炼你的柔韧度。
跪在地上,膝盖分开大约臀部的宽度,大腿垂直于地面。
然后,将手放在背后,手指指向下方,同时背部向后弯曲,感受你的脊柱在拉伸。
06
如果你的双手无法交扣在后背,可以选用毛巾和瑜伽带辅助。
抬起右臂,使其与脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来,并向右臂方向伸展。
如果双手可以触碰到,那你可以将左右手指扣在一起。
如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,尽可能缩短双手之间的距离。
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