玩手机的方式不对，让人老十岁！10 个动作改善体态

还在低头玩手机吗？

长时间低头使用手机的危害主要有以下几点，一定要引起重视！

　　如上图右，脖子前倾会给颈椎带来压力，不但体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓

　　如上图右，低头看手机，会导致颈椎曲度发生变化，严重的会导致颈椎变直↓↓↓

　　如上图右，经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌丝有木有↓↓↓

　　使用手机是无法避免了，但是，使用手机的姿势一定要正确，与其低头，不如把手机抬高一点，与视线水平↓↓↓

坐着的时候

站着的时候

　　如果实在无法避免低头看手机，或者已经对颈椎、肩背造成不适，应该要经常做以下动作舒缓一下↓↓↓

动作一：抬头

　　吸气抬头，下巴向上，抬头，保持5次呼吸

　　重复5次

动作二：头侧倾

　　保持5次呼吸，然后换左侧，重复5次

动作三：肩膀下沉

　　经常看手机会让肩膀上提紧张，如上图左

　　让肩膀做下沉的动作，如上图右

　　保持5次呼吸，重复5次

动作四：肩膀外旋

　　经常看手机会让肩膀内旋，如上图左

　　让肩膀做外旋的动作，如上图右

　　保持5次呼吸，重复5次

　　另外，肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力，单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的，推荐大家2套简单的瑜伽练习，缓解肩颈疼痛，改善肩膀内扣的情况。

动作1:

　　重复5次

动作2：

　　保持10次呼吸

动作3：

　　吸气抬起胸腔下巴手掌离地，保持5次呼吸

动作4：

　　脖子向后延展，保持5次呼吸

动作5：

　　保持3分钟

动作1：

俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下

转动身体向右，右脚往后踩地

右手来到腰后侧

保持30秒，换边

动作2：

保持5次呼吸，换边

动作3：

　　保持10次呼吸，换右手在上重复练习

动作4：

　　苦口婆心，干货都在这里啦!不仅要收藏，还要练起来！拒绝做低头族，保护好颈椎，抬头挺胸，不能输了体态(气质)哦!

 

 

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