还在低头玩手机吗?
长时间低头使用手机的危害主要有以下几点,一定要引起重视!
如上图右,脖子前倾会给颈椎带来压力,不但体态不好看,而且会导致富贵包↓↓↓
如上图右,低头看手机,会导致颈椎曲度发生变化,严重的会导致颈椎变直↓↓↓
如上图右,经常低头看手机,会导致圆肩驼背,女神一秒变屌丝有木有↓↓↓
使用手机是无法避免了,但是,使用手机的姿势一定要正确,与其低头,不如把手机抬高一点,与视线水平↓↓↓
坐着的时候
站着的时候
如果实在无法避免低头看手机,或者已经对颈椎、肩背造成不适,应该要经常做以下动作舒缓一下↓↓↓
动作一:抬头
吸气抬头,下巴向上,抬头,保持5次呼吸
重复5次
动作二:头侧倾
保持5次呼吸,然后换左侧,重复5次
动作三:肩膀下沉
经常看手机会让肩膀上提紧张,如上图左
让肩膀做下沉的动作,如上图右
保持5次呼吸,重复5次
动作四:肩膀外旋
经常看手机会让肩膀内旋,如上图左
让肩膀做外旋的动作,如上图右
保持5次呼吸,重复5次
另外,肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力,单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的,推荐大家2套简单的瑜伽练习,缓解肩颈疼痛,改善肩膀内扣的情况。
动作1:
重复5次
动作2:
保持10次呼吸
动作3:
吸气抬起胸腔下巴手掌离地,保持5次呼吸
动作4:
脖子向后延展,保持5次呼吸
动作5:
保持3分钟
动作1:
俯卧,左手往左侧伸直,掌心朝下
转动身体向右,右脚往后踩地
右手来到腰后侧
保持30秒,换边
动作2:
保持5次呼吸,换边
动作3:
保持10次呼吸,换右手在上重复练习
动作4:
苦口婆心,干货都在这里啦!不仅要收藏,还要练起来!拒绝做低头族,保护好颈椎,抬头挺胸,不能输了体态(气质)哦!
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